일정 나이의 성인이라면 누구나 지나칠 수 없는 '4대 성인병'에 대해 정리를 해보려 합니다. 알음 알음 입으로 전해지는 많은 정보중에 제대로 알아야 하는 것들에 대해 짚어보고 건강한 노후를 준비하는 마음으로 지금의 건강 상태를 체크해 보려 합니다.
4대 성인병은 무슨 병일까?
4대 성인병이란 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만을 말하는데요, 일반적으로 성인병은 40세 이상의 사람들에게 더 많이 발생하는 편이며 이들은 모두 식습관, 운동습관, 흡연, 음주 등의 생활 습관이 미치는 영향을 받는 질환입니다. 4대 성인병은 그 자체로도 건강에 해로울 뿐만 아니라, 다른 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 정기적인 검진과 관리가 필요합니다.
성인병의 주요 원인 4가지
이렇게 심각한 합병증을 유발 할 수 있는 성인병이 어떻게 생기는지는 대략 4가지로 크게 짚어 볼 수 있습니다.
비만
과식, 운동 부족, 과도한 간식 섭취 등으로 인해 체중이 증가하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등이 높아지고 심혈관계 질환의 위험이 커집니다.
스트레스
스트레스는 신경계, 내분비계, 면역계 등에 영향을 주어 불면증, 소화장애, 고혈압, 심장병 등을 유발할 수 있습니다.
나트륨 과잉
소금이나 조미료를 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 신장에 부담을 줍니다. 고혈압은 뇌졸중이나 심근경색의 주요 원인입니다.
음주
술은 간에 독성을 주고 간세포를 파괴합니다. 지방간이나 간경변증으로 이어질 수 있습니다. 또한 술은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추지만, 과음하면 혈압이 오히려 높아집니다. 매일 저녁 식사에 곁들이는 한잔의 포도주가 건강을 준다는 연구도 있지만 규칙적인 음주는 그 자체로 건강을 해치는 습관이라는 연구도 있음을 찾아 볼 수 있습니다.
성인병을 예방하기 위한 생활 식습관
규칙적인 운동
운동은 체중을 조절하고 혈액 순환을 돕습니다. 근력운동과 유산소운동을 적절히 조합하여 하루 30분 이상 꾸준히 하세요.
건강한 식습관
과식을 피하고 채소와 과일, 콩류, 견과류 등 다양한 영양소를 섭취하세요. 소금이나 조미료는 적게 사용하고, 지방이 많거나 당분이 높은 음식은 피하세요.
스트레스 관리
스트레스를 적절히 해소하고 긍정적인 사고를 가지세요. 취미나 여가활동을 즐기거나 친구나 가족과 소통하세요. 필요하면 전문가의 도움을 받으세요.
적당한 음주
술은 하루 한 잔 정도로 제한하세요. 술을 마시기 전에는 반드시 식사를 하고, 술과 함께 생수나 우유를 마셔서 알코올 흡수를 늦추세요. 하루 한 잔의 술보다는 가능한 술을 하지 않는 것이 더욱 바람직합니다.
4대 성인병의 종류와 특징
고혈압
혈압이 정상보다 높은 상태로, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 별다른 증상이 없어서 모르고 있을 수 있지만, 장기적으로 심장, 뇌혈관, 신장, 망막 등에 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압의 원인은 유전적 성향, 염분 섭취량, 비만, 스트레스 등이 있으며, 금연, 금주, 규칙적인 운동과 싱겁게 먹는 식습관을 통해 예방하거나 개선할 수 있습니다.
고지혈증
혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지방성분이 많아지는 질환을 말합니다. 고지혈증 역시 증상이 없어서 알기 어렵지만, 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화증을 일으키고 협심증이나 심근경색, 뇌경색 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고지혈증의 원인은 유전적 요인, 비만, 당뇨병, 간질환 등이 있으며, 기름진 음식을 피하고 과일과 채소 위주의 식단을 유지하며 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
당뇨병
인슐린이 정상적으로 작용하지 못하거나 분비량이 부족하여 혈당 조절이 잘 되지 않는 대사질환입니다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 경우로 주로 어린 시절에 발병하며 유전적 요인이 크고 인슐린 주사를 통해 치료해야 합니다. 제2형은 인슐린의 분비량이 부족하거나 작용력이 약한 경우로 주로 중년 이후에 발병하며 생활 습관과 관련이 깊고 약물치료나 식사조절로 치료할 수 있습니다. 당뇨병은 각종 합병증을 일으킬 수 있으므로 정기적으로 혈당을 측정하고 관리하는 것이 필요합니다.
비만
체내에 지방조직이 과다하게 쌓여 체중이 정상보다 많이 나가는 상태를 말합니다. 비만은 체질량지수 (BMI)로 판정하는데, BMI는 몸무게 (kg)를 키 (m)의 제곱으로 나눈 값으로, 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 다른 성인병의 원인이 되기도 하며, 관절염, 뇌졸중, 암 등의 질환의 위험도를 높입니다. 비만을 예방하거나 개선하기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
이상으로 4대 성인병에 대해 간략히 설명해 드렸습니다. 4대 성인병은 모두 생활 습관과 밀접한 관련이 있으므로, 건강한 식사와 운동을 통해 예방하고 관리하는 것이 좋습니다. 또한 정기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것도 중요합니다. 우리가 6개월에 한 번씩 스케일링을 받고 치아를 점검하듯이 정기적인 건강검진과 식이 조절 그리고 꾸준하지만 적당한 운동을 통해 현재를 살아갈 수 있습니다.
건강은 미래가 아니라 현재를 위해서 더 중요한 하나이기 때문입니다.